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　　漫長的居家隔離生活之后，五一長假將來臨，很多人都做好了出門游玩的準備。但是，長假對人的心理會產(chǎn)生一定的消極影響，這一點常常被忽視。那么，假期中究竟會出現(xiàn)哪些心理癥狀呢？應該如何調(diào)節(jié)？

　　劉桂萍 攝

　　節(jié)日心理失調(diào)癥

　　五一長假正值疫情期間，在一定的壓力及負面情緒影響下，個體容易產(chǎn)生心理狀態(tài)的不穩(wěn)定，并出現(xiàn)一些應激反應。從心理學角度看，人的大腦中樞在高度緊張的狀態(tài)下，建起了一套高度緊張的思維和運作模式，這時突然放松抽離下出來，反而感到不適應，這種現(xiàn)象叫“節(jié)日心理失調(diào)癥”。

　　因此，假日來臨之前，大家應該做好心理準備，學會積極的心理自我調(diào)適，注意勞逸結(jié)合，使自己處于積極的心理狀態(tài)中。長假期間，可以做一些自己感興趣的事，例如外出踏青、聽聽音樂、看幾部電影、讀幾本好書等，都是很好的休閑方式。如果是平常日子，也可以找?guī)讉€好朋友聊聊天。但在疫情期間，還是要減少聚會，盡可能單獨活動，這也是對自己適應能力的鍛煉。通過這些安排，可以讓自己從高度緊張的模式中慢慢放松下來，真正給自己的心靈放個假，享受美好生活。

　　旅游精神綜合癥

　　節(jié)日期間，很多人選擇通過旅游行來放松身心。有些人可能會在出行途中出現(xiàn)失眠、胸悶、精神緊張等癥狀，這主要是因為之前缺乏睡眠、過度疲勞產(chǎn)生了嚴重的精神障礙，心理學上稱之為“旅行性精神綜合癥”。

　　劉桂萍 攝

　　如何預防“旅行性精神綜合癥”呢？建議出游者外出時要做好自我保護與調(diào)適：①旅游行程的安排適當調(diào)松，不要過滿；②注意及時休息，維持身體機能的平衡；③睡眠質(zhì)量欠佳者，可以在睡前喝些牛奶或者洗個熱水澡；④出游時可隨身攜帶一點鎮(zhèn)靜藥，對年老體弱者則建議最好不要進行長途旅行。

　　節(jié)后恐懼癥

　　長假剛剛結(jié)束時，大家都處于身心放松的狀態(tài)，上學上班難免不適應，出現(xiàn)焦躁不安，無心學習或工作，甚至失眠、胃口不佳等狀況，這種心理反應被稱作“節(jié)后恐懼癥”。無論是節(jié)前心理失調(diào)癥，還是節(jié)后恐懼癥，都是由于打亂了自己已經(jīng)適應的生活規(guī)律，出現(xiàn)一時不適應的結(jié)果。

　　遠離“節(jié)后恐懼癥”，可以從以下幾方面努力：

　　第一，假期開始前，可以進行心態(tài)調(diào)節(jié)和行為改善，適當轉(zhuǎn)移自己的“假日期盼”心理，提前進行“角色轉(zhuǎn)換”。

　　第二，節(jié)日期間，親朋好友相聚時應克服放縱的心理和行為，切忌暴飲暴食、過量飲酒。游玩或娛樂時切勿通宵達旦，掌握好時間，保證每天有充足的8小時睡眠。

　　第三，娛樂項目應該安排于假期早段，最后幾天應盡量保證休息、調(diào)整心態(tài)、適量運動、恢復較為規(guī)律的生活。

　　對于剛剛度過漫長居家隔離生活的人來說，五一長假無疑是放松心情的大好良機。因此，大家應該忘掉煩心事，做些輕松的事情，適當?shù)胤潘删o張已久的神經(jīng)。但是目前疫情尚未結(jié)束，節(jié)日休閑之余，也應做好個人防護，出行注意個人衛(wèi)生，減少聚集，安全第一。

　　總之，無論做什么都要有“度”，休息時要放松，但放松不等于放縱；工作時要有適度緊張，但緊張不等于應激。只有這樣，在生活中才能應對自如，避免產(chǎn)生各種心理失調(diào)癥。

　　本文由中國科學院心理研究所研究員吳瑞華進行科學性把關。