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　　編者按：五月踏青季，孩子們參加戶外活動的次數(shù)增多了。雖然疫情防控向好，但也不能放松警惕，如何讓孩子做好健康防護(hù)呢？

　　衣

　　季節(jié)交替穿什么

　　天氣轉(zhuǎn)熱，活力充沛的孩子們稍一跑動就可能大汗淋漓。提醒家長，此時給孩子穿衣要薄厚適中，不能貪涼。

　　另外，外出踏青時，穿長衣長褲能有效防止蚊蟲叮咬。孩子的衣服應(yīng)寬松舒適，以簡潔大方為宜，少穿硬挺布料做成的緊身衣服，內(nèi)衣首選棉質(zhì)透氣的材料，不要穿透氣性差又不吸汗的滌綸、尼龍、腈綸之類的化纖品。衣料要選用透氣性好、吸濕性強(qiáng)、柔軟服帖的棉布，推薦針織衫、休閑衫、寬松褲等。對于孩子裸露在外的皮膚，外出時也別忘了做好防曬。

　　食

　　一日三餐講規(guī)律

　　第一，要讓孩子吃得規(guī)律，飲食均衡，避免暴飲暴食。早、中、晚定時進(jìn)食，早餐要吃好，因為早餐可以為兒童提供上午活動所需要的能量，使孩子精力充沛。

　　第二，各類食物葷素搭配要合理。選擇富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如乳類、雞蛋、瘦肉、肝臟、豆類和豆制品、米面類等，鼓勵兒童多食新鮮蔬菜、水果。避免食用變質(zhì)、未熟的食物。由于青少年生長發(fā)育快，應(yīng)加強(qiáng)鈣的補(bǔ)充，9歲~18歲時，人體對鈣的需求量最多，所以，家長可在孩子的日常飲食中適當(dāng)增加牛奶及其他強(qiáng)化維生素D的乳制品。

　　第三，營造良好的飲食氛圍。家長可通過自身的定時進(jìn)餐以及選擇健康、營養(yǎng)的食物等方式，為孩子樹立一個好榜樣，鼓勵他們品嘗各種食物，并讓孩子參與到膳食計劃的制定和制作中來，這樣做等于為孩子提供了既生動又有價值的一課。

　　住

　　環(huán)境衛(wèi)生 居家安全

　　要注意保持室內(nèi)空氣流通，定時開窗通風(fēng)，家長應(yīng)避免在室內(nèi)吸煙。同時，保持家具和圖書等物表衛(wèi)生、整潔。可通過濕式掃地來清潔地面，勤曬被褥，廁所要清潔通風(fēng)，飯前便后要洗手，可使用肥皂或洗手液，流動水沖洗雙手。咳嗽、打噴嚏時注意禮儀，如用紙巾或肘部遮擋。個人的茶杯、毛巾要專用，飯后漱口，早晚認(rèn)真刷牙。

　　對于居家安全來說，開窗時應(yīng)警惕高空墜落的發(fā)生，窗戶前不要放置家具，以免孩子爬上去時發(fā)生墜落傷害。

　　同時，還應(yīng)加強(qiáng)電器使用安全教育，如微波爐在家庭中的應(yīng)用十分普遍，家長別忘了提醒孩子，從微波爐中拿出盤子或食品時，要先戴好隔熱手套，以免被燙到。

　　家中藥物別亂放，保存好藥品和化學(xué)品容器上原有的標(biāo)簽，不要把有毒物裝在曾經(jīng)裝無害物的瓶子里，如果汁瓶、礦泉水瓶等，以免孩子誤飲，造成消化道損害或中毒事件發(fā)生。

　　行

　　外出防護(hù)別大意

　　在疫情時期，減少去公共場所的次數(shù)，若需外出要準(zhǔn)備好口罩、一次性紙巾，人多的地方建議戴口罩，接觸不潔物品后及時清潔手部。

　　外出時還要注意交通安全，過馬路要格外小心。由于兒童的辨別能力和預(yù)見性等都比成人差，對危險反應(yīng)遲鈍，缺少避險逃生的意識和能力。比如，成年人過馬路時知道該快走幾步或停下來讓車先過，但兒童可能意識不到這一點。所以，家長要提醒孩子，過馬路前仔細(xì)察看紅綠燈以及道路上的車輛情況，保證安全。

　　小貼士：帶孩子郊游在外可以吃什么？

　　第一，水是必備。純凈水和礦泉水建議作為首選。若是自駕游或是準(zhǔn)備進(jìn)行登山等消耗體力的活動，建議攜帶能量型飲料或者富含蛋白的奶制品，補(bǔ)充水分的同時也可以維持血糖。

　　第二，水果助營養(yǎng)。出游時因條件限制，許多人飲食中的蔬菜攝入量都會大大減少，而水果中富含的維生素c、鉀等微量元素可以幫助彌補(bǔ)蔬菜攝入減少而造成的營養(yǎng)缺失。

　　第三，富含蛋白的食物以充饑。雞蛋、牛肉干、魚片等富含蛋白質(zhì)的食品，既可以提高飽腹感而且可以滿足人體所需的營養(yǎng)。因此，建議每餐都應(yīng)備有一種高蛋白的食品。

　　第四，主食巧搭配。玩得盡興時，身體的消耗也會大大增加。為了保持身體的機(jī)能，主食不僅應(yīng)吃飽，也應(yīng)選擇松軟易消化的食物，如饅頭、面條等。（人民健康網(wǎng)綜合自健康中國、人民網(wǎng)-科普中國）