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保證食物多樣

疫情期間應(yīng)保證食物品種多樣，建議平均每天攝入食物12種以上，每周25種以上。做到餐餐有米飯、饅頭、面條等主食，經(jīng)常搭配全谷物、雜糧雜豆和薯類。

保證魚、禽、瘦肉和蛋攝入充足且不過量。優(yōu)選水產(chǎn)品和禽肉，其次是瘦畜肉。餐餐要有蔬菜，保證每天攝入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜應(yīng)占一半。

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每天吃半斤左右的新鮮水果，喝300克牛奶或吃相當(dāng)量的奶制品。經(jīng)常吃大豆及豆制品和菌藻類食物。

合理安排三餐

要保證三餐規(guī)律，定時(shí)定量，不節(jié)食，不暴飲暴食。

要每天吃早餐，早餐應(yīng)包括谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類中的三類及以上。午餐要吃飽吃好，晚餐要清淡一些。

早餐、午餐、晚餐提供能量應(yīng)占全天總能量比例

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選擇健康零食

可以選擇健康零食作為正餐的補(bǔ)充，如奶和奶制品、水果、堅(jiān)果和能生吃的新鮮蔬菜，少吃辣條、甜點(diǎn)、含糖飲料、薯片、油炸食品等高鹽、高糖、高油的零食。

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吃零食的次數(shù)要少，食用量要小，不能在正餐之前吃零食，不要邊看電視邊吃零食。兒童零食怎么選？戳→國(guó)內(nèi)首個(gè)兒童零食標(biāo)準(zhǔn)公布，這些“六一”禮物未必適合孩子！

每天足量飲水

應(yīng)每天足量飲水，首選白開水。建議7-10歲兒童每天飲用1000毫升，11-13歲兒童每天飲用1100-1300毫升，14-17歲青少年每天飲用1200-1400毫升。

飲水應(yīng)少量多次，不要等到口渴再喝，更不能用飲料代替水。

積極身體活動(dòng)

居家期間應(yīng)利用有限條件，積極開展身體活動(dòng)，如進(jìn)行家務(wù)勞動(dòng)、廣播操、拉伸運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐、俯臥撐、高抬腿等項(xiàng)目，保證每天中高強(qiáng)度活動(dòng)時(shí)間達(dá)到60分鐘。

如允許在室外活動(dòng)，可進(jìn)行快步走、慢跑、球類運(yùn)動(dòng)、跳繩等中高強(qiáng)度的身體活動(dòng)。

避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，每坐1小時(shí)站起來動(dòng)一動(dòng)，減少上網(wǎng)課以外的看電視、使用電腦、手機(jī)或平板的屏幕時(shí)間。保證每天睡眠充足，達(dá)到8-10小時(shí)。

保持健康體重

兒童青少年應(yīng)關(guān)注自己的體重，定期測(cè)量自己的身高、體重，學(xué)會(huì)計(jì)算體質(zhì)指數(shù)（BMI，BMI=體重（單位為kg）/身高的平方（單位為m2））自評(píng)體重情況。