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　　期末健康

　　小貼士

　　春節即將來臨，中小學生也迎來了本學期的期末考試，冬季是呼吸道傳染病高發季節，學生目前正值緊張的復習考試階段，容易緊張焦慮，作息時間紊亂，導致身體抵抗力下降。

　　在這段時間盡量少去人員聚集的地方，如出現發熱、咳嗽、頭痛、咽痛、腮腺腫大、腹痛、腹瀉、嘔吐、皮疹、頭暈、乏力、結膜充血等癥狀應及時到正規醫院就診，并遵循醫囑進行休息，切勿帶病上課。

　　建議同學們健康飲食、規律作息、防控疾病、調整心態。

　　具體如下：

　　1、健康飲食

　　★三餐定時定量，葷素搭配，切忌暴飲暴食，少食生冷食物。

　　★在正規商店、超市等采購新鮮且安全衛生的食材，家庭加工、制作食物時，一定要注意生熟分開、燒熟煮透。

　　★ 在外就餐或點外賣要選擇正規經營資質的飯店，盡量不要吃路邊攤、不規范的大排檔等。

　　★不要突然改變考生原有飲食習慣，不要吃考生以前沒吃過的食物或過敏的、不耐受的食物，以免發生胃腸道不適。

　　2、規律作息

　　考前要按照考試時間合理安排考生起居，保證良好睡眠，適當運動，避免熬夜，規律作息。

　　保障良好睡眠，小學生應不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

　　睡前拒絕電子產品，喝一小杯熱牛奶，可以有助于安神，泡腳也有助眠作用。

　　3、防控疾病

　　冬季是呼吸道傳染病的高發季節，常見病原有流感病毒、新冠病毒、肺炎支原體、呼吸道合胞病毒等，主要通過呼吸道飛沫、吸入帶有病原體的氣溶膠或密切接觸等途徑傳播。

　　科學佩戴口罩是預防呼吸道傳染病的有效措施。乘坐地鐵、公交車等公共交通工具時，進入超市、廂式電梯等環境密閉、人員密集場所時均應科學佩戴口罩。

　　另外，無論是在家中還是在學校都應做到勤洗手、勤開窗通風，預防傳染病的發生。

　　4、調整心態

　　家長要關注考生心理狀態，使考生保持身心愉悅，營造溫馨、放松的家庭氛圍，多與考生交流和溝通，減輕考生心理壓力，引導考生積極向上的心態。

　　如有一般心理問題需要尋求幫助，可以撥打12320，也可以撥打北京市心理援助熱線：82951332。

　　同時希望大家往返學校途中注意交通安全，遵守交通規則，避免傷害的發生。

　　在這里，

　　祝同學們取得好成績，

　　并有一個健康、充實、

　　愉快的假期。

　　來源：市疾控中心學校衛生所